Негизинен, ар бир адам дени сак уйку ритми өз ден соолугу үчүн абдан маанилүү экенин билет. Күн сайын өтө көп уктаган же өтө кеч уктаган адам өзүнүн биологиялык ритминин (уйку ритминин) бузулушуна алып келет, бул болсо өз кезегинде сансыз кемчиликтерге ээ. Натыйжада, сиз өзүңүздү кыйла салмаксыз, чарчаган, летаргиялык, көңүл бурбаган жана оорулуу сезесиз.
Табият менен бирге туруңуз
Ушул себептен улам, өз уйку ритмиңизди тең салмакта кармоо абдан маанилүү. Мисалы, сиз кечки саат 22:00дөн түн ортосуна чейин жатсаңыз, тагыраак айтканда, ушул убактарда уктап, анан таң эрте турсаңыз, мисалы, таңкы саат 24:00дөн 07:00гө чейин, бул абдан шыктандырат. саат (бул, албетте, ар бир адамга жараша өзгөрүп турат. Биз баарыбыз толугу менен индивидуалдуубуз жана бул тууралуу өзүбүздүн сезимибиз бар). Эртең менен ойгонуу, күндүн чыгышын сезүү жана таңдын өзгөчө атмосферасын сезе билүү бул жагынан абдан пайдалуу. Ошондуктан эртең мененки атмосфера, жок дегенде, менин оюмча, абдан жагымдуу. Биз күн сайын түшкү тамактануу маалында (же эртең менен) турганда, биз автоматтык түрдө бир нерсени сагынгандай сезебиз, ооба, ал "жеткилеңсиздик" сезилиши мүмкүн. Ошондуктан таңды, өзгөчө таңды сезүү маанилүү («күн менен чыгуу»). Албетте, бул жерде айта кетүү керек, бул эртең мененки атмосферадан баары эле пайда ала албайт, айрыкча, жумасына беш жолу (стресс менен) тиешелүү жумушка айдасаңыз. Бирок бул макала бул жөнүндө эмес, ал көбүрөөк уйку ритмибизди өзгөртүү жөнүндө.
Дени сак же табигый уйкунун ритм биздин психикалык, физикалык жана эмоционалдык ден соолугубуз үчүн дээрлик маанилүү..!!
Эгер сиз менин блогумду бир канча убакыттан бери ээрчип жүрсөңүз, буга чейин уктай албай кыйналганымды байкагандырсыз. Көбүнчө мен таңкы саат 04:00дөн 06:00гө чейин уктаган эмесмин (мен ден соолугум үчүн күнүмдүк, тагыраак айтканда, түнкү жумушту артык көрчүмүн).
Уйкуңуздун ритмин бир нече күндүн ичинде нормалдаштырыңыз
Акыр-аягы, бул менин психикама кайра-кайра оорчулук жаратты жана мен андан кийин жалпы психикалык, физикалык жана эмоционалдык абалымдын начарлап баратканын байкадым. Ал ортодо же акыркы 1-2 жумада мен уйкумдун ритмимди бир аз нормага келтире алдым, башкача айтканда, ошондон бери мен эң көп саат 01:00дө жатып калдым. Жеке өзүм эмне кылышым керек же бүтпөй калган ишим болбосун, мен жөн гана иш-аракеттеримди бүтүрүп, уктап кетем, эч кандай болсо да, бирок жок (мен көп учурда иш-аракеттеримди бир саат эрте бүтүрөм, ал эми калган убакта жөн эле эс алып, өзүмдү жасайм. жумушчу орган алдыдагы уйкуга даярдайт). Башында дайыма ритмимди бир саатка кыскартчумун. Саат 04:00дун ордуна 03:00 уктадым, 13:00дүн ордуна 12:00дө турдум. Күндөн күнгө убактымды бир саатка алмаштырдым. Ошол эле учурда кечинде ылайыктуу чарчоого жетүү үчүн спортту колдондум. Албетте, бул жагынан сизди колдой турган кээ бир кошумчалар бар, мисалы Габа (гамма-амино-бутирик кислотасы) же мелатонин гормону, бирок менин тажрыйбам боюнча физикалык активдүүлүк (же жалпысынан көп көнүгүү) тарабынан эң натыйжалуу ыкмасы. Эгерде мен жеке өзүм күч машыгууларын жасап, анан чуркай турган болсом (жакшы саат 20:00дө), бул менин уйкумду бир топ эле тынч кылбастан, кечинде чарчоону да шарттайт. Эффект чындыгында абдан чоң жана менин уйку ритмимди өзгөртүүгө көп жардам берди. Бир нече күндүн ичинде мен уйку ритмимди нормалдаштырып, ден соолугумду чыңдадым.
Жетиштүү көнүгүү жасоо биздин ден соолугубуз үчүн абдан маанилүү. Клеткаларыбыз көбүрөөк кычкылтек менен камсыз болгонунан тышкары, биз универсалдуу ритм жана титирөө принцибине да кошулабыз. Баардыгы агып турат, баары кыймылдайт жана катуулукка негизделген бардык нерсе - мисалы катаал жашоо схемалары убакыттын өтүшү менен жүк болуп калат..!!
Кечинде жакшы уктай албагандар же уйку ритминин тең салмаксыздыгы менен күрөшкөндөр үчүн мен спорт менен машыгууну же көп көнүгүүлөрдү жасоону гана сунуш кылам (албетте, сиз көбүнчө көп кыймылдашыңыз керек, бул суроо берүү). Клеткаларыбыз көбүрөөк кычкылтек менен камсыздалат, кан айлануу жакшырат жана гормоналдык өндүрүш жакшырат. Мындан тышкары, спорт же жетиштүү көнүгүү бизди жалпысынан тең салмактуу жана бактылуу сезет. Андан кийин биздин организм серотонинди көбүрөөк чыгарат, бул бизде мелатонин көбүрөөк, тагыраак айтканда, жетиштүү, анткени уйку гормону мелатонин серотонинден жасалган. Ушуну эске алып, ден-соолукта, бактылуу болуп, ынтымактуу өмүр сүрүңүз.
Бизди колдогуңуз келеби? Андан кийин басыңыз ЖЕРДЕ
