Жетиштүү жана эң негизгиси, тынч уйку сиздин ден соолугуңуз үчүн абдан маанилүү нерсе. Ошондуктан, азыркы тез кыймылдуу дүйнөдө белгилүү бир тең салмактуулукту камсыз кылуу жана денебизге жетиштүү уйку берүү абдан маанилүү. Бул контекстте, уйкунун жетишсиздиги да олуттуу коркунучтарды камтыбайт жана узак мөөнөттүү келечекте өз акылыбыз/денебиз/рух системабызга өтө терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул начар уйку ритмине ээ же жалпы эле аз уктаган адамдар летаргиялык, көңүлү бурулбаган, тең салмактуу эмес жана эң негизгиси, узак мөөнөттүү келечекте олуттуу ооруп калышат (организмибиздин өзүнүн функциялары начарлайт - иммундук системабыз начарлайт).

Өнөкөт интоксикацияны оңдоо – Уйкуңузду жакшыртыңыз

Башка жагынан алганда, уйкунун жетишсиздиги же жөн эле сергитпеген уйку (уктатуучу таблеткаларды үзгүлтүксүз ичкен адам тез уктап калат, бирок кийинчерээк калыбына келбейт) депрессиялык маанайдын өнүгүшүнө өбөлгө түзөт жана ойлордун дисгармониялык спектри. Жетиштүү уйку + дени сак уйкунун ритм ден соолугубузду сактоо үчүн абдан маанилүү жана ушул себептен кайра жакшы уктоо үчүн көп нерсе кылышыбыз керек. Негизинен муну жасоонун ар кандай эффективдүү жолдору бар, мисалы, өзүбүздүн диетабызды өзгөртүү, б.а. табигый тамактануу + күнүмдүк уулардан/көз карандылыкты жаратуучу заттардан качуу. Бардык химиялык булганган тамак-аш азыктары, бардык даам күчөткүчтөр, жасалма даамдар, таттуулар жана бардык кошумчалар биздин денебиздин өнөкөт уулануусун камсыздайт жана бул өз кезегинде уйкунун тынч болушуна алып келет. Албетте, ошол эле никотин жана кофеин тиешелүү. Экөө тең өтө кооптуу заттар жана аларды күн сайын колдонсок, алар биздин организмге туруктуу күч келтирип, уйкубузга олуттуу таасир этет. Биз өзгөчө кофеинди баалабашыбыз керек. Кофеин зыянсыз стимулдаштыруучу зат эмес, бирок кофеин денебизди стресс абалына келтирүүчү жана көптөгөн терс кесепеттерге алып келген нейротоксин (Кофе алдоо).

Азыркы дүйнөдө көп адамдар өнөкөт уулануудан жапа чегишет, ал өз кезегинде табигый эмес тамактануу + туура эмес жашоо образынан келип чыгат. Акыр-аягы, бул өзүбүздүн ден соолугубузга гана эмес, уйкубуздун сапатына да таасирин тийгизет..!!

Акыр-аягы, бул бардык химиялык кошулмалар, бардык бул күнүмдүк уулар жөн гана өз кезегинде бир кыйла төмөн сапаттагы уйкуга алып келет, өз денебиздин өнөкөт уулануусун жаратат. Биздин денебиз уктап жатканда бул кирлердин баарын иштетет жана ал үчүн көп энергияны сарптоого туура келет, бул бизди узак мөөнөттүү салмактуу эмес кылат. Ушул себептен улам, уйкубуздун ритмибизди жакшыртуу үчүн, жалпысынан табигыйраак тамактануу жана кээ бир күнүмдүк уулардан оолак болуу да абдан маанилүү.

Уйкуңуздун сапатын жетиштүү көнүгүү менен реалдуу көтөрүңүз

Уйкунун дагы бир күчтүү жолу - бул спорт же көнүгүү. Бул контекстте, менин оюмча, көнүгүү сиздин уйку ритмиңизди жакшыртуунун эң натыйжалуу жолдорунун бири. Адамдын жашоосунда жетиштүү көнүгүүлөрдү жасоо жалпысынан абдан маанилүү. Чынында, көнүгүү балансталган психикалык абалды түзүүгө келгенде маанилүү фактор болуп саналат жана ал тургай жашообуздун сапатын бир топ жакшыртат. Акыр-аягы, биз өзүбүздүн булагыбыз менен кайра байланышып, ритм менен титирөөнүн универсалдуу мыйзамын камтыйбыз. Бул мыйзамдын бир аспектиси кыймыл биздин гүлдөп-өнүгүшүбүз үчүн абдан маанилүү экенин жана катаалдык же ал тургай туруктуу жашоо шарттарында калуу бизди оорутуп жатканын айтат. Жашоо жөн гана агып, гүлдөп, эң негизгиси, анын кыймыл агымына жуунушубузду каалайт. Ушул себептен улам, уйкунун ритминин жакшырышы үчүн физикалык активдүүлүк же жетиштүү көнүгүү/үзгүлтүксүз басуу зарыл. Бул жагынан мен да бул жерден абдан жакшы тажрыйба ала алдым. Мисалы, мен бир нече жыл бою абдан начар уйкудан кыйналдым. Биринчиден, уйку ритмим такыр эле тең салмаксыз болуп калды, экинчиден, уктап калуу абдан кыйын болду, үчүнчүдөн, эртең менен араң сергип ойгондум. Бирок, бул абал азыр кайра өзгөрдү жана мен азыр үзгүлтүксүз чуркап жүргөнүм үчүн гана. Буга байланыштуу мен тамекини жана кофе ичкенди бир айдан ашык убакыт мурун токтоттум жана ошол эле учурда мен күн сайын чуркадым - бул мен көптөн бери ишке ашыргым келген план. Биринчи жакшыртуулар бир нече күндөн кийин байкалды жана биринчиден, мен тезирээк уктап калдым, экинчиден, эртеси эртең менен бир топ сергип калдым.

Уйкубуздун сапатын бир топ жакшыртуу үчүн, өзүбүздүн жашоо образыбызды өзгөртүү менен кайра активдүү болуп, организмибизди жеңилдеткенибиз маанилүү. Биздин био-ритмибиз өзүнөн өзү жакшырбайт жана муну эч бир таблетка жасай албайт, бул жерде өзүбүздү өзүбүз башкара алганыбыз гана чыныгы кереметтерди жасай алат..!!

Болжол менен бир ай өткөндөн кийин, башкача айтканда, мен планымды толугу менен аткаргандан кийин, менин уйкум укмуштуудай болду. Ошондон бери мен тезирээк уктап, эрте чарчап, эртең менен эрте ойгоно берем (кээде эртең мененки саат 6 же 7де да, мен дагы деле кээде кеч уктасам да, жумушума байланыштуу. үйдөн + пайда болгон сооронуч мен эртең мененки саат 10:00 же 11:00дө турам), өзүмдү бир топ эркин сезем, мен алда канча катуу кыялданам жана жалпысынан өзүмдү мурункудан да күчтүү сезем. Негизинен, бардык пайдалары абдан чоң жана мен эч качан уйку ритмим көнүгүү аркылуу мынчалык жакшырат деп ойлогон эмесмин + кофеиндүү суусундуктарды жана тамекилерди колдонбоо. Ушул себептен улам, мен сизге көнүгүүлөрдү + күнүмдүк токсиндерди азайтууну гана сунуш кыла алам, ал жакта начар уйкудан кыйналып, уктап калуу кыйынга турат. Эгер сиз мындай планды кайра ишке киргизсеңиз, кыска убакыттан кийин олуттуу жакшырууну байкайсыз жана сөзсүз түрдө биоритмиңиздин нормалдашканын байкайсыз. Ушуну эске алып, ден-соолукта, бактылуу болуп, ынтымактуу өмүр сүрүңүз.

Бизди колдогуңуз келеби? Андан кийин басыңыз ЖЕРДЕ